Jadłospis dnia

Więc opiszę wam tutaj jak w ciągu dnia się odżywiam . Tak w skrócie .

1 ETAP  - soki warzywne i owocowe ( ja jak na razie owocowe ) ,surowe warzywa powinny stanowić 60% dziennego spożywania , a gotowane ok. 40% .

2 ETAP - płyny spożywać 20 min przed posiłkiem , a pić dopiero godzinę po posiłku . Owoce spożywać  20-30 min przed spożyciem posiłku ( w ciągu dnia 5 porcji warzyw i owoców przypominam :) )

• 1 Śniadanie - powinno być lekkie ponieważ gdy wstajemy mamy dużo energii . Najlepiej jeśli jest to surówka, sałatka lub sok owocowy ! Ja wolę sok :) 

• 2 Śniadanie - węglowodany : kasze  , ryż . Lub białko : ryby , jaja . Oczywiście z warzywami

jajecznica z pomidorem :)

• Obiad - zazwyczaj u mnie są to warzywa oraz mięso , ryby , surówki , czasami zupy . Wczoraj była to zupa kapuśniakowa , a dziś ryba z marchewką :)

google

• 4 danie - surówka , sałątka , biały ser , jaja , ryby .

google

• 5 danie  - jogurt , szklana kefiru itp . 

google

:) Drugie śniadanie jemy w szkole więc  u mnie jest to chleb razowy z szynką i warzywem .

Lepsze samopoczucie ....

Właśnie przed chwilą czytałam komentarze .... jak fajnie dostać tak miłe oraz długie komentarze po których widać że ktoś czyta te moje notki ;)

Na obiad zrobiłam z Madzią i babcią pyszne pierogi , trochę posprzątałam w domu a teraz mam czas na .,... poszukanie jakiś przepisów , pośpiewanie sobie i poszukanie jakiś nowych blogów ;)
zdjecia wykonane przezemnie

ZDROWO...

 Zdradzę wam dziś pare ciekawostek ,trochę mojej codziennej rutyny .

• Codziennie rano po przebudzeniu robię ćwiczenia na kręgosłup(nie bolą mnie plecy ! ) i oddech(robienie tych ćwiczeń 17 min dziennie przedłużą nasze życie o lata )

Ja wykonuję : oddychanie pełne i oczyszczające - tutaj macie opisane

Jak dbać o kręgosłup :

Spać na twardym materacu.

Spać na twardej poduszce.

Wykonywać odpowiednie ćwiczenia.

Być w ciągłym ruchu.

Prawidłowo odżywiać organizm.

ćwiczenia

♦ po przebudzeniu się należy kilka razy się przeciągnąć, 
♦ leżąc na plecach z całej siły naciskać tyłem głowy na poduszkę przez 5 sekund i 5 sekund odpoczywać; powtarzać 6 razy, 
♦ położyć poduszkę na piersi i przez 5 sekund mocno ją obejmować i 5 sekund odpoczywać; powtórzyć 6 razy, 
♦ położyć poduszkę między nogami i przez 5 sekund mocno ściskać ją kolanami i 5 sekund od-poczywać; powtórzyć 6 razy, 
♦ na 5 sekund podnieść nogi do góry pod katem 45° i 5 sekund odpoczywać; powtórzyć 6 razy, 
♦ palcami jednej nogi ściągać na siebie palce drugiej nogi na zmianę 6 razy.

• Codziennie zatrzymywać kilka razy powietrze w ciągu dnia na 30 sek
• Czarną herbatę robię z liściem laurowym ponieważ zabija on złe substancje , toksyny .
• Słodzę brązowym cukrem - biały zakłuca proces przyswajania wapnia 
• wietrzę kilka razy dziennie pokój
• chodzę na krótki rękaw by dotlenić ciało
• zimne prysznice - są genialne ! Poprawiają krążenie , UJĘDRNIAJĄ CIAŁO , i wielee innych  rzeczy , ale najważniejsze jest to że się świetnie po nim czujemy !

Na razie tyle ... ;) Polecam książki Michała Tombaka jeżeli chcecie prowadzić zdrowy tryb życia , ja nie jestem w stanie wszystkiego przekazać :)